仰卧侧屈
仰卧屈膝扭转式
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f1-c1仰卧上体侧屈
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仰卧位
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仰卧,收缩下巴和屈曲双膝,双手在胸前交叉,收缩腹肌,头和肩部抬起至
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1 仰卧式 俯卧式, 仰卧地面, 双掌掌心向下, 叠于腰椎下方, 屈单餐热
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下腹部训练:仰卧屈腿抬高(每组15次.共做3组)
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仰卧,屈双膝,膝盖贴靠胸部 吸气,双手环抱小腿前侧 呼气,手拉膝盖靠向
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1,仰躺屈膝,双手置于身体两侧.
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仰卧位,腹部发力,腰压紧弹力带,采用腹式呼吸;2,双手上抬与肩同宽,屈
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仰卧位,腹部发力,腰压紧弹力带,采用腹式呼吸;2,双手上抬与肩同宽,屈
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①仰卧屈膝,双腿与髋同宽,脊柱处于自然中立位,双膝保持90度角,双手
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瑜伽仰卧脊柱扭转是一个很舒服的姿势,很多瑜伽课都是以这个体式结束
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仰卧,屈双膝大腿靠近胸腹部 双手侧平举,掌心朝上 转双膝向左侧,双膝
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锻炼腹部两侧肌肉动作2:仰卧屈膝半身侧起,双手放身体一侧.
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侧面支撑半蹲跳拉伸放松坐位体前屈盘坐体侧屈小贴士温馨提示注意周围
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臀桥:屈膝仰卧,两臂自然伸于体侧,两脚分开约10cm,收腹敛臀,髋关节
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1)仰卧位,双腿抬高成直角,将软牛角固定在小腿上;2)双腿左右摆动,同时
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仰卧挺身
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仰卧,手放体侧吸气,屈左膝,双臂举过头顶呼气,双左腿双臂和回落做对侧
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仰卧举腿和仰卧卷腹的正确做法谨记动作要点
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