半蹲纵跳
停课不停练,抗疫动起来-室内体育训练课程
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d,下肢力量练习(每次至少选2项)(1)半蹲跳起20个×2组
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半蹲起跳
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3,半蹲跳 (20次,3组,每组间隔休息2分钟)
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1,半蹲纵跳:每组10-15个,3组,每组放松间隔20秒.
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快速半蹲跳
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4.半蹲纵跳训练(20次×4组)
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半蹲平移跳
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垂直纵跳
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《半蹲跳》
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半蹲平移跳
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波比跳
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半蹲跳:屈膝半蹲,接近90°后迅速向上起跳,落地屈膝缓冲再次向上起跳.
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蹲跳弯曲膝盖和髋部,下蹲,向上进行爆发式纵跳,身体完全伸展,并且悬空
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弯曲膝盖下蹲的同时双腿蓄力,用力蹬地让自己跳高,落地时保持膝盖弯曲
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做双腿交替快速弓箭步跳,下蹲幅度不用太大,训练落地后迅速反弹跳起
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半蹲跳
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居家半蹲跳
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下蹲至平板支撑姿势,原地完成一个俯卧撑,最后站立起跳击掌完成一个
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健康 正文 一组12次,保持姿势,垫脚尖起跳 只需要十分钟,高强度的hiit
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