立卧撑动态图
4,立卧撑:每组10个,3组,每组间隔30秒.
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3.立卧撑跳
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双腿向后伸直成俯撑,再收腿成蹲撑,然后还原成立正姿势,即为完成一次
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5米)做跳深20次,然后立卧撑60次,接着做原地高抬腿50次
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俯卧撑哑铃卧推杠铃卧推二 具体动作罗马尼亚硬拉,深蹲,臀桥,保加利亚
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核心练习动态图集萃
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尽力向高处起身跳跃;双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同
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6,立卧撑(波比跳)10-15次:下蹲,后踢腿,俯卧撑,前跳,垂直跳.
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立卧撑 保持站姿,下蹲,双手撑地;利用双手撑地,双腿向后蹬,身体呈现
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俯卧撑10个(可根据自身情况调节难度进行跪姿俯卧撑或击掌俯卧撑)1.
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手臂正握,可以利用门框等进行练习(动图引体向上)12,立卧撑要求:直立
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立卧撑接蹲跳起(30次/组)等练习,也可以达到提高耐力的效果.
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