蚌式拉伸
蚌式
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蚌式开合
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左腿蚌式支撑
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1.蚌式开合
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臀部大杀招蚌式开合
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2,蚌式开合
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蚌式开合的动作身体下压至最低用绳子勾住一条腿的脚心同样的动作侧身
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右腿蚌式支撑
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蚌式开合
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78侧卧蚌式开合练成蜜桃臀使用瑜伽砖/枕头,摆成t字型,仰卧,双膝
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蚌式支撑此式侧卧,双腿类似于贝壳一张一合,身体侧卧,曲腿90°,利用踝
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蚌式开合12次/组×3组
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