l侧平举图解gif

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  具体动作,推荐做强化肩袖肌群的l侧平举,以及针对三角肌后束的俯身侧

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  屈杠侧平举

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  no.5坐姿哑铃侧平举

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  360_187gif 动态图 动图

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  弹力带前平举三角肌中束:中束肌肉群的训练对于三角肌整体维度的增加

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  侧平举金字塔组(3个重量递减,每个重量10次,四组)

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  332_513竖版 竖屏gif 动态图 动图

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  5,弹力带绕环4,弹力带肩外展3,弹力带二头弯举2,弹力带前平举1,弹力带

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  332_513竖版 竖屏gif 动态图 动图

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  动作3 /哑铃侧平举要点:手臂支撑在椅子边缘,双脚向前伸展,脚后跟着地

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  332_513竖版 竖屏gif 动态图 动图

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  站姿侧平举第三组休息30秒!

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  05,俯立侧平举

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  双手顺势平举,膝盖不要内扣,慢慢恢复动作重复 5 次,换腿继续.

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  双手侧平举【动作要领】:身体直立,双手各持一只哑铃于身体两侧,掌心

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  哑铃前平举 目标肌:三角肌前束

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  在做此动作时建议须将手平举,不可垂直放下,且必

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